Харчування підлітка

У підлітковому віці діти витрачають дуже багато енергії. Відповідно її треба вчасно поповнювати, тому правильне і раціональне харчування має дуже велике значення.

До того ж, забезпечуючи зараз підлітку здорове меню, Ви робить внесок у майбутнє. Правильне харчування в ранньому віці помітно знижує ризик різних небезпечних захворювань, таких як діабет, остеопороз, серцево-судинні захворювання і деякі різновиди раку.

Харчування підлітка має бути збалансованим і різноманітним. У раціоні обов'язково мають бути такі продукти, як м'ясо, риба і яйця. Це джерело білка, такого важливого елемента для побудови і відновлення тканин зростаючого організму. Корисним для підлітка будуть молочні продукти, адже в них багато кальцію і вітаміну D, а також свіжі овочі і фрукти.

Слідкуйте за тим, щоб у підлітка був повноцінний і щільний сніданок. Це заряд енергії на цілий робочий день. Виключіть жирні та солодкі страви. Печиво, чіпси і цукерки ведуть до ожиріння і не мають високої поживної цінності. До того ж, неправильне харчування може викликати підвищену жирність шкіри і як наслідок - поява на обличчі вугрів і прищів. Позбутися почервоніння на обличчі допоможе візин від прищів або інші маски, приготовані в домашніх умовах. Вони повинні бути підібрані у відповідності з особливостями шкіри підлітка.

Якщо ж дитина все-таки потребує періодичних перекуси, то запропонуйте йому сир, фрукти або йогурти. Жодних фаст-фудів! Це звичайно дуже смачно, майже настільки ж, як і шкідливо. Адже, незабутній смак досягається з допомогою штучних підсилювачів ,консервантів і великого вмісту солі.
Виключення з раціону так само піддаються солодкі газовані напої. Напевно, вже у всіх на слуху інформація про їх шкоду із-за великого вмісту цукру, штучних барвників і кофеїну. На обід краще їсти їжу, що містить всю групу корисних речовин. Це може бути варений рис, курка, банани, йогурт і мінеральна вода.

Схожі статті:
Коли можна відпустити дитину ночувати в гостях? - Дуже складно сказати, в якому віці можна дозволити дитині ночувати не вдома. Деякі діти дуже прив'язані до свого ліжка і кімнаті, тому вони і хотіли б залишитися в гостях у друзів.
Дитина і хороші манери - Прищепити хороші манери можна вже з народження. Однак не варто чекати, що однорічна дитина порадує вас знанням етикету.